Упразнения после родов - когда можно делать?

Когда после родов можно начинать заниматься физическими упражнениями?

Каждая женщина хочет выглядеть красивой и привлекательной не только в глазах своего мужчины, но и прежде всего для себя. Женщинам, которые активно проводили свободное время до беременности и материнства, не нужно отказываться от этого, когда на свет появляется малыш. Активные физические нагрузки полезны также молодым мамам, которые раньше не занимались никаким видом спорта. Упражнения улучшат их самочувствие, состояние и повлияют на их самооценку.

Какие виды спорта и упражнения рекомендуются активным мамам? Когда после родов можно вернуться к упражнениям? Как вернуть плоский живот после беременности и как выбрать нагрузку во время силовых тренировок?

Почему послеродовые занятия полезны и необходимы?

Готовность вернуться в хорошую форму и сбросить лишние килограммы мобилизует. Даже мамы, которые до беременности не занимались регулярно, после родов хотят быстро вернуть былую фигуру и правильный размер одежды. Упражнения после естественных родов или кесарева сечения — хороший стимул к тому, чтобы заинтересоваться спортом или занятиями, которые до сих пор были для нас совершенно чужды. Многие мамы начинают заниматься спортом после родов и открывают для себя прелести верховой езды, танцев и скалолазания. Рекомендуются все физические нагрузки в послеродовом периоде. И, если они связаны с большим удовольствием, эффект может даже превзойти наши ожидания.

В фитнес-клубах, по видео дома вы можете вдохновиться и попробовать множество дисциплин из широкого спектра предложений, которые они предлагают женщинам на разных этапах их жизни.

Помните, что физические упражнения после беременности и родов – это отличный способ:

  • Предотвратить боли в шее, пояснице и руках
  • Ускорить процесс сокращения матки
  • Снять послеродовую усталость
  • Повышение психофизической подготовки
  • Предотвратить тромбофлебит
  • Вернуться к своим размерам и фигуре мечты приятным образом

Когда после родов можно вернуться к упражнениям?

Время естественного восстановления организма женщины после родов составляет от 6 до 8 недель. В этот период врачи не советуют начинать тренировки, так как мышцы еще не готовы к этому. Тем не менее, можно постепенно начать восстанавливать мышцы тазового дна и живота, а также совершать короткие прогулки. Важно слушать свой организм и давать ему достаточно отдыха.

В течение первых 6 недель после родов матка постепенно сокращается, возвращаясь к своему небольшому размеру и стабильному положению. Этому можно способствовать и ускорить с помощью упражнений. Упражнения могут не отягощать организм молодой мамы, поэтому это должны быть упражнения для укрепления мышц тазового дна в различных положениях и формах, а также упражнения для предотвращения болей в спине в поясничной области.

Какие занятия вернут красивую фигуру и помогут похудеть?

Как мы выяснили, приступать к любым упражнениям для укрепления мышц  можно только через 6-8 недель после родов. И конечно, только после консультации с лечащим врачом. Всегда учитывайте свое самочувствие и чувства во время тренировок.

Обычно по истечении послеродового периода (то есть через 6 недель после родов) организм женщины возвращается в состояние, в котором был до беременности. Раны при родах заживают, мы чувствуем себя лучше, у нас появляется больше сил и энергии. Это позволяет выполнять более сложные упражнения. Конечно, вначале вы должны делать их умеренно, прислушиваясь к собственному телу.

В это время особенно рекомендуют прогулки и плавание.

Плавание

Это вид спорта, в котором задействовано множество различных мышц, поэтому его рекомендуют даже женщинам, которые хотят заниматься спортом после естественных родов или кесарева сечения, чтобы вернуться в форму. Однако заниматься плаванием можно только после того, как заживет рана промежности или кесарева сечения.

Прогулки и плавание – это отлично, а что еще?

Зумба

Зумба сочетает в себе фитнес тренировки и стиль латиноамериканских танцев. У классов зумбы становится все больше поклонников по всему миру, даже несмотря на то, что упражнения не самые легкие в освоении и довольно утомительные. Однако этот вид фитнес-танцев привлекателен и доставляет удовольствие.

Зумба эффективно помогает сбросить ненужные килограммы. Регулярное участие в занятиях активизирует ваш метаболизм. Зумба отлично подходит для вашей физической формы и здоровья, в том числе предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, снижает уровень стресса и насыщает организм кислородом. Энергичные движения зумбы, взятые из сальсы, танго, танца живота, ча-ча-ча и мамбо, интенсивно формируют и укрепляют мышцы. Записаться на занятия можно тут. Тут же вы найдете лучшие тренировочные программы от опытных тренеров.

Зумба — это отличное занятие для молодых мам, женщин после родов и послеродового периода, которые могут чувствовать себя брошенными после беременности. Такие упражнения эффективно улучшат их чувство привлекательности. Повышение гибкости, укрепление многих частей тела, и море положительных эмоций – это лишь некоторые из многих преимуществ этой области фитнеса.

Бальные танцы

Вы всегда хотели научиться танцевать венский вальс или румбу, но ваш партнер всегда крутил носом и извинялся? Пора это изменить! Даже если на свет уже появился ребенок, постарайтесь найти для себя 1-2 часа в неделю, чтобы вы наконец смогли осуществить свою мечту. Ведь время движется вперед, а не возвращается вспять!

И даже если ваш партнер все равно не хочет участвовать в этих занятиях с вами, в танцевальной школе обязательно найдутся кандидаты! Танцы потрясающе влияют на настроение, улучшают физическую форму, развивают равновесие и координацию тела.

С другой стороны, занятия, проводимые в дружеской атмосфере с новыми людьми, которые вскоре могут соединить вас с новой страстью – это то, что нужно молодой маме для поддержания душевного равновесия между домом и ее собственным «я».

Занятия вместе с ребенком

Для матерей, которые связаны со своим ребенком практически 24 часа в сутки, потому что им не с кем его оставить, сталкиваются с проблемой выбраться самой на занятия. Поэтому клубы сейчас предлагают многочисленные мероприятий для женщин с детьми. А выбирать есть из чего! Гимнастика для младенцев или совместные уроки плавания. Обычно занятия основаны на общеразвивающих тренировках с элементами пилатеса. Они рассчитаны на то, чтобы мама могла тренироваться в присутствии малыша и даже выполнять некоторые упражнения вместе с малышом

Часто дополнительным элементом занятий является массаж малыша – он поддерживает его психомоторное развитие. Такие упражнения после родов – чистое удовольствие и польза как для мамы, так и для малыша. Дополнительным их преимуществом является возможность познакомиться с другими мамами, поговорить о близких нам делах и завести новых друзей.

Искренних намерений действительно достаточно, и в каждом городе можно найти что-то интересное, в чем женщины могли бы участвовать вместе со своими детьми.

Несколько советов перед началом занятий

Если мама выбрала естественное грудное вскармливание, ей следует кормить ребенка непосредственно перед тренировкой. Даже через 1,5 часа после физических упражнений в молоке остается повышенное количество молочной кислоты, что может вызвать его неприятный вкус.

Во время занятий стоит позаботиться о удобной спортивной экипировке и правильно подобранном бюстгальтере. Мы также должны не забывать пить много воды, чтобы не обезвоживать организм.

И последний совет – всегда прислушивайтесь к своему телу. Оно лучше всех знает, какие упражнения и темп лучше всего подходят для вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *